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产后恢复吃什么

来源:深圳和美妇儿医院 发表时间:2015-07-21 咨询专家
导读

哺乳期妈妈需要为宝宝的好奶水而摄入大量的营养,却担心这样会让自己的身材像气球一样吹起来。也有些妈妈认为月子里的营养很重要,就在月子里猛吃海喝,出了月子就紧衣缩食。

  哺乳期妈妈需要为宝宝的好奶水而摄入大量的营养,却担心这样会让自己的身材像气球一样吹起来。也有些妈妈认为“月子”里的营养很重要,就在月子里猛吃海喝,出了“月子”就紧衣缩食。深圳和美妇儿医院专家告诉大家这是不科学的。
 

 
  不会发胖的营养餐
 
  事实上,妈妈的饮食在整个哺乳期都要给予足够的重视,“月子”的饮食有特殊的地方,但也并不宜暴饮暴食。只要饮食科学、营养均衡,恢复身材从“月子”里就可以开始了。
 
  饮食要荤素搭配,营养适量
 
  不想长胖的妈妈应荤素搭配,多吃新鲜水果和蔬菜,不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物,含糖量高的水果也要限制,可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等,既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又能防止身材走形。
 
  妈妈厨房(介绍二道产后营养健康菜)
 
  健康豆腐
 
  原料:豆腐1块,豌豆荚、黑木耳、金针菇、盐、姜丝、葱段、水淀粉各适量。
 
  做法:
 
  1.豆腐切长条,用热水氽烫。
 
  2.金针菇用水泡开后,再用热水氽烫。
 
  3.豌豆荚、黑木耳分别切丝备用。
 
  4.锅置火上,加油烧至五成热,爆香姜丝和葱段之后,分别将黑木耳、金针菇放入拌炒。
 
  5.放入豆腐、盐及少许的水,以小火焖煮约5分钟,起锅前再加入豌豆荚,并改以大火稍加翻炒,以水淀粉勾薄芡即可。
 
  营养盘点,丰富的钙和矿物质、优质蛋白质,而且嫩滑可口,豌豆荚、黑木耳可以降低胆固醇,并富含膳食纤维,这是一道适合产后减肥的菜肴。
 

 
  双菇炖鸡
 
  原料:活鸡250克,鸡蛋1个,金针菇、鲜香菇、植物油、盐、料酒、淀粉各适量。
 
  做法:
 
  1.鸡胸肉切细长条,加盐及酒腌约20分钟,蘸蛋液后再加入淀粉拌匀。
 
  2.金针菇去除根部、洗净;鲜香菇洗净、切片。
 
  3.炒锅置火上,加油烧至七成热,先放入鸡胸肉翻炒,再加入金针菇,香菇及所有调味料拌炒,待熟软后即可起锅装盘。
 
  营养盘点、脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、氯、硫、氧化镁、氧化铁及氧化钙、维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、维生素e等营养成分。具有强健筋骨,滋补强壮,对妈妈产后体虚、泌乳少有很大帮助。
 
  菌类食物往往高蛋白、低脂肪,并富含多种酶和氨基酸,有解毒、降血脂的作用。
 
  这道菜味道佳、营养全,很适合产后妈妈用来催乳,且不用担心发胖。
 
  高蛋白的鸡肉和低脂肪、低热量的菌类搭配在一起,既保证了妈妈对营养的需求,也不会让身材变胖。

  深圳和美月子中根据JCI标准及和美育儿技术,结合国内习俗,为产后母婴提供科学、严谨的月子服务及产后恢复管理,帮助母亲产后恢复、婴儿健康发育。我们愿意尽可能解答介绍相关知识问题,您也可以与深圳和美妇儿医院在线医生沟通交流。
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