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怀孕前必须要做的三个准备是什么?

来源:未知 发表时间:2017-08-23 咨询专家
导读

怀孕前必须要做的三个准备是什么? 很多孕妈咪都知道,怀孕前和孕期孕后都要大量补充营养,原因是宝宝的能量也是妈妈提供的,妈妈先储存好营养,那从怀孕的第一天开始宝宝便能

  怀孕前必须要做的三个准备是什么?很多孕妈咪都知道,怀孕前和孕期孕后都要大量补充营养,原因是宝宝的能量也是妈妈提供的,妈妈先储存好营养,那从怀孕的第一天开始宝宝便能从一个营养充足的环境下生长了。但是妈妈又是否知道补充的营养是补充哪些元素呢?又有哪些食物是不能碰的呢?
  1. 保持理想体重
  过胖或过瘦都会影响体内的分泌功能,降低受孕的机会:过瘦者容易出现经期紊乱,甚至闭经,不利受孕。此外,婴儿出生後体重不足的机会较高,也容易出现早产和贫血等问题。体重过胖会影响排卵期,因而减低受孕机会。过胖也会增加患上孕期并发症的机会,如妊娠糖尿病和妊娠高血压,还会出现婴儿出生过重、流产和难产等问题。
  保持理想体重有助准妈妈维持正常排卵及受孕。那麽,怎样才算是理想体重呢?一般来说,亚洲女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
  2. 孕前补充营养
  准妈妈天应该补充包括五大类别的食物:谷物类、蔬菜类、水果类、肉、鱼、蛋及豆类和奶类及其他奶制品。此外,注意摄取足够3类营养素(叶酸、钙及铁),这样才能供应怀孕时的营养需求。
  叶酸:
  怀孕初期是胎儿神经系统的发展期,叶酸对於胎儿的神经血管发展是不可获缺的营养素。准妈妈若叶酸摄取不足,可能会造成胎儿神经管出现先天缺陷。因此准妈妈应多吃含丰富叶酸的食物,包括深绿色的叶菜、豆类、水果和谷类食物等,并在怀孕前一个月及怀孕後首三个月每天服用含400微克叶酸的补充剂*。
  钙质:
  钙质是构成骨骼和牙齿的基本元素。妈妈在怀孕期间的钙质流失量增加,若怀孕前没有储备足够的钙质,不但会影响胎儿的骨骼发育,还会导致妊娠高血压和先兆子癎,甚至增加早产的机会。
  建议准妈妈每天进食3份奶类及其他奶制品,同时多选择钙质丰富的食物,如板豆腐、深绿色的蔬菜、芝麻、果仁和罐头沙甸鱼等。
  铁质:
  铁质是身体制造红血球的重要材料。怀孕时铁质的需要增加,除供应孕妇本身及胎儿所需外,并大储存在胎儿体内,以供婴儿出生後5至6个月内使用。若缺铁不但导致孕妈咪贫血,还会影响胎儿生长和脑部发育,甚至增加早产和低出生体重的风险。女性,尤其是素食者和年轻少女,较容易得缺铁性贫血。准妈妈可以从红肉(牛、羊、猪)、鸡蛋和鱼肉等动物性食物摄取铁质,较容易消化吸收;也可以从蔬果摄取植物性的铁质,如全谷类(糙米、燕麦等)、深绿色蔬菜、豆类和坚果。由於植物性铁质较不易吸收,建议搭配含有维生素C的蔬菜和水果蔬菜(如橙、奇异果、草莓等)食用,提升铁质吸收率。
  3. 健康生活习惯
  避免饮酒:酒精会降低受孕的机会,而怀孕期间饮酒有机会影响胎儿生长,或导致胎儿酒精综合症。由於现时没有研究指出在准备怀孕或怀孕期间的安全酒精摄入量,因此建议准妈妈和孕妈咪最好滴酒不沾。
  避免抽烟:吸烟或吸二手烟都会危害到女性卵巢的健康,使不孕的机率增加,并会影响胎儿生长健康,甚至增加流产、早产、胎儿先天畸形和低出生体重的机率。
  从优生优育和对小生命还有对自己负责的角度来说,孕妈咪孕前检查和孕前的叶酸或者多维片的补充还是非常有必要的,同时也要注意生活当中不能吸烟喝酒。保持体重,定期做好产检。保障孕育出健康聪明的宝宝。
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