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坐月子要吃哪些食物中摄取营养

来源:未知 发表时间:2015-10-17 咨询专家
导读

整个坐月子期间,产妇需要多种营养素,这些营养素可从下列食物中摄取: 1.蛋白质 瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类,如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质;花生、豆类和豆类制品如豆腐等含

  整个坐月子期间,产妇需要多种营养素,这些营养素可从下列食物中摄取:
 
  1.蛋白质
 
  瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类,如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质;花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。推荐阅读:哺乳期可以喝茶吗?
 
  2.脂肪
 
  肉类和动物油含有动物脂肪;豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。
 
  3.糖类
 
  所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。
 
  4.矿物质
 
  油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。
 
 
  5.维生素
 
  (1)维生素A
 
  鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A;菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。
 
  (2)维生素B族
 
  小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B,青菜和水果中也富含有维生素B。
 
  (3)维生素C
 
  各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄、红果中都含有维生素C,尤其鲜枣中含量高。>>>坐月子要吃哪些食物中摄取营养?
 
  (4)维生素D
 
  鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。
 
  为从食物中获得各种营养,一定不要偏食,少吃精米面,多吃些杂粮,更要多吃新鲜蔬菜,才能获得均衡营养。
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