孕期怎样科学控制体重
来源：和美发布时间: 2015-08-07 14:56
已有研究表明，准妈妈孕期体重增加过多会对宝宝的健康造成威胁。所以，为了宝宝的健康和自己的安全，准妈咪在孕期就得合理的控制体重啦，如果发现自己体重增加的太快，那么一定要找适当的方法减重了。鉴于准妈在孕期身体情况的特殊性，深圳和美产科专家就给过胖的孕妈们一些控制体重方面的建议。
孕期怎样科学控制体重
一、饮食方面
1，营养均衡
孕妈在孕期要保证每天摄入的营养，补足钙质和每日蛋白质和维生素等重要营养成分。
2、少吃多餐
孕期怎样科学控制体重？想要避免孕期增重过多，少吃多餐是最好的方法。每次肚子饿的时候，吃一些东西抵御饥饿就可以，不用吃饱，这样就能轻松控制住体重啦。
3、零食适量
孕期食欲增大，吃点零食很难免，但是千万不要过量。另外，最好用一些健康低热的零食来取代哪些垃圾零食。
二、运动方面
1、有氧运动
有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。它还能加强血液循环从而减轻孕期动脉曲张：增加肌肉力量而消除腰痛，调节血压，血糖，控制体重等。
2.Kegel练习
这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。>>>在线仔细咨询专家
3、水中运动
水中运动对孕妇有很大的益处，睡的阻力还可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，还能放松身心，尽情享受运动带来的乐趣。
孕期怎样科学控制体重？深圳和美医院专家温馨提示，由于孕期身体情况比较特殊，孕妈们饮食和运动都要非常注意，注意运动强度不要过大，还有更加不要为了减肥而节食，这对自身和胎儿健康是没有好处的。
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